【世界一受けたい授業】スタンフォード式睡眠ルーティンのやり方まとめ

2021年4月24日放送の世界一受けたい授業でスタンフォード式睡眠ルーティンのやり方について紹介されました!

熟睡は健康に美容にも大切なもの。
番組で紹介された、スタンフォード式の睡眠ルーディンの方法を、箇条書きでまとめましたのでこのやり方をマスターして快適な睡眠ライフをゲットしましょう♪

それを助けてくれる寝る前の耳マッサージについて箇条書きでまとめています。

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スタンフォード式睡眠ルーティンまとめ

寝るときの姿勢

あなたは寝るときにどの方向を向いていますか?

スタンフォード式としては横向きがおすすめとのこと!
横向きに寝ることで、舌が喉の奥に下がりにくくなるため、息がしやすくなります。
またいびきもかなり軽減されるとのことですよ。

左右に関して、「寝つき」という観点で言えばどちらでもよいとのこと。

寝る前にはちみつ

大さじいっぱいのハチミツをとりましょう。

眠りの質には一定の血糖値が関わっているとのこと。
はちみつは熟睡のための最適な血糖値を維持するのに優れているとのことで、睡眠の質を高めてくれます。

ハーブティーや白湯に入れて取るのも良いそうです。

補足ですが、最近の研究ではナスも効果的とのことです。
ナスに多く含まれる成分である「コリンエステル」がリラックス効果をもたらします。

まくらに保冷剤

特に中々寝付けない方におすすめです。

体温がゆっくりと低下することで寝付きがよくなります。
寝る前に保冷剤などで枕をつめたくしておくことで、寝つきが良くなるとそうです。

寝る90分前にお風呂

体内時計の関係で、人は夜になると眠たくなるホルモンが分泌されます。
そしてそれに合わせて体温を「下げる」ことで寝付きが良くなります。

お風呂やシャワーで一時的に体温を上げることで、そのあとに徐々に体温が平常時まで下がるわけですが、その体温の「下がり」によって眠りやすくなるとのことです。

寝る前にパジャマに着替える

寝る時専用の服であるパジャマは、効率よく熱を放出し、汗を吸収してくれる作りになっています。

それにより快適な状態が保たれると同時に、着替えるという行為が脳に寝る準備をさせるため、自然に寝やすくなります

補足ですが、パジャマは布ではなくて、綿やシルクが良いとされています。

明日の朝の予定を考える

何時に起きるか、起きて何をするかをイメージすることで、脳が「今日は終わり!」と認識してくれます。

また朝の予定を意識しておくことは寝起きにも効果的です。
起きるためのホルモンである「コルチゾール」の分泌が良くなるとのこと。

朝ごはんはよく噛むこと

朝、しっかりと目覚めることで体が生活リズムを認識し、夜の睡眠の質も良くなります。

そのためにも、朝ご飯はしっかりと噛むことで、脳をシャキッと目覚めさせてあげましょう。

脳は起きてすぐの時は半分寝ている状態なので、噛むことで起床スイッチを入れてやることが大切です。

睡眠を分割する

一度に長い時間眠れない場合の対応です。

お昼に20分でも昼寝をすることで、午後を元気に過ごすことができます

耳のマッサージ

寝る前に耳をマッサージすることで寝付きが良くなるとのこと!
このやり方について、すぐ下に箇条書きでまとめましたのでご確認ください。



寝る30分前の耳マッサージのやり方まとめ

番組では以下の方法を寝る30分前に3セット行うことをすすめていました!
耳をこの通りに揉んでやることで、寝つきがぐっと良くなるとのこと!

1)耳の横を持ち、外側に5秒間引っ張る

2)耳の上を持ち、上に5秒間引っ張る

3)耳の真ん中を持ち ゆっくりと5秒間回す

4)耳を5秒間折り曲げる。

5)手のひらで耳を覆って5秒間回す

このマッサージをスタンフォード式睡眠ルーティンと組み合わせて行っていきましょう。

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございます。

いかがでしたでしょうか?
睡眠の質は日中のパフォーマンスに強く影響するといいます。
また健康にも美容にも大切なものですよね♪

睡眠に課題を感じられている場合には、ぜひお試しください!

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